z serii

[...] brzuch pomału mi się nudzi - chociaż wymaga trochę mniej wysiłku(chyba - tylko dlaczego mi się już nie chce?) wznosy łokci bokiem w górę na maszynie 5x12p 10p progresja z serii na serię; ostatnia na 46kg; praktycznie każdego dnia robię coś na barki Rowerek 30 minut - 270kalorii. Podniosłem opór i z trudem kręciłem 60-65obr/min Męczyłem się i [...]

[...] tego raczej mi nie przybędzie ;-D. Jak wpiszę wszystko do jefita to wrzucę zrzut, ale dla ciekawych powiem, że w zaplanowanym ćwiczeniu po rozgrzewce trening wyglądał tak: 5 serii 70kgx10 5 serii 80kgx8 później zrobiliśmy jeszcze wyciskanie z martwego punktu i wyciskanie na hammerze. żadnych komentów na temat mojej techniki nie usłyszałem, więc [...]

[...] 20kg/20kg/22.5kgx14+6 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/15kg 20kg/20kg/20x13+6kg Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, bo w 2. już nie dawałam rady i nie wytrzymywałam tych 2 sekund. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 20 [...]

[...] hantlami: 15x30kg,13x32kg,13x34kg Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc(mam problem z nazwą):15x24kg,15x26kg,12x26kg Podciąganie na drążku wg Wodyna tydz 4 - doszedłem do 6 serii a i tak z pomocą w ostatniej a w 5ej 2 razy nie do brody a do czoła * - Mr Masti, poszły wszystkie serie na 6 repsów (nawet śmiało) - ile w związku z tym założyć [...]

BARKI + DWUGŁOWE 1. Wyciskanie siedząc maszyna 5s 15x110 / 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 + podwójny dropset w ostatniej serii 15x115 / 12x125 / 10x135 / 8x150 / 8x150 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Unoszenie hantli bokiem 8x8 20kg 22,5kg 3a. Face pull 4x12 50kg 3b. Unoszenie bokiem wyc. dolny 4x15 5kg 5kg 3c. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 5kgx28/5kgx30/5kgx30 3b. uginanie nóg na maszynie 3x 20-25 2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx20 1.a. ok 1b. tak się przyłożyłamn do I serii, że ostatnie były lekko na raty 2. regres. przysiad dał mi tak w du..., że 8 kg stanowiło nielada wyzwanie 3a. ok 3b.ok + rozciąganie sobota: DT miska: tu równiez lekko [...]

[...] zębie, postanowiłem to olać i pójść na trenign nóg. Wraz ze zmęczeniem moich czworogłowych ból zęba narastał. Nie mogłem już wytrzymać i musiałem zniejszyc zaplanowaną ilosc serii treningu. Ból był tak silny że ledwo dojechałem do domu, potem szybka akcja do dentysty i po powrocie momentalnie zeszło znieczulenie pomógł dopiero cholerny ketonal. [...]

[...] odpowiedni plan treningowy. Sprzęt do dyspozycji drążek rozporowy + 2 hantelki 10 kg. podciąganie szerokim nachwytem nie zrobię bo za wąsko drążek. Dotychczas robiłem 12-16 serii na klatkę, plecy koło 12, biceps koło 8,nogi 10+ , na tricepsa nie miałem jakiś ćwiczeń, robił się przy klacie na pompkach. Więc jak powinienem ćwiczyć? Całe ciało na [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

Nie za dużo tych serii ? Po co iść z armatą na komara ? Jeśli mamy doradzić, to wklej cały program i ankietę.

[...] trening 2 razy w tygodniu nie zda egzaminu. Lepiej rozpisać trening całego ciała. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie w staniu, Podciąganie, Pompki na poręczach. Robisz 4-5 serii po 8 ruchów. Obciążenie dobierasz niższe i co trening dodajesz 2,5kg na sztangę. Nie musisz się martwić, że na początku będzie za łatwo bo tak ma być. Jeśli chcesz [...]

Na jednym treningu. Wyczytałem to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ". Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12". I dodatkowo małe obciążenie. Ale zastanawiam się czy faktycznie to co robię w ogóle ma sens, pewnie nie, a ja naczytałem się głupot. Chciałbym po prostu [...]

[...] ich 10s do tego dobieram 8-10seri ćwiczeń dodadtkowych lecz bazą będą przysiady. Przy innych partiach ciała np klacie robie wyciskanie sztangi 10s i do tego tak samo 8-10serii 2-3 innych ćwiczen po 3-4serie. Do tego mam zamiar co tydzień zmieniać główne ćwiczenie oprócz nóg , np w tym tyg robie sztange płasko a za tydzien hantle gorny skos [...]

[...] najpierw testowałam ciężar, potem zwiększyłam ciężar i dobiłam do 22 powtórzeń. 2a. Nie mogłam znaleźć hantli 15stek. 16stki już ciężko, ale 8 powtórzeń przyzwoicie. 2b. W 3 serii przypływ mocy, bo lepiej zawiązałam gumę na sobie ;-) 3. OK. Ogólne odczucia: Wykorzystałam darmową wejściówkę w Pure. Ilość ludzi mnie przeraziła, na szczęście [...]

[...] niepotrzebna tylko ostatnia seria wiosła. Myślę, że poprawiłem technikę, ale nie miałem jak nagrać. Postaram się w najbliższym czasie, ale dało popalić super. Po ostatniej serii mc, to aż mnie zamroczyło. Zapomniałem o szrugsach, które miałem zrobić. Brzuszki(z obciążeniem) 15, 15, 15, 15 +20 minut aero (wieczorem) DIETA [...]

[...] (nie przeklada to sie idealnie na rzeczywiste tygodnie bo staram sie zrobic po 4 treningi w kazdym tygodni zanim przejde dalej.) Any way teraz robie 3 tydzien czyli 5 serii po 5 powtorzen Trening PUSH Pierwsza czesc: 5serii po 5 powtorzen 60sec odpoczunku Przysiady 50kg/55kg/55kgx/55kg/55kg Wyciskanie lezac [...]

Nie ważne jakich ciężarów używasz, tylko ile serii/powtórzeń wykonujesz "dokładnie" z danym obciążeniem. Poza tym ,napisz coś więcej. Jaki masz cel? Zmieniony przez - p0l4cz3k w dniu 2015-01-23 22:49:39

[...] z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=ibKXlzDJ5Kc [...]

[...] sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też kiepsko, przy 30 kg nawet czułem ciężar, wrzuciłem potem 40 kg i jakoś poszło, chociaż w 4 serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia, a w kolejnej udało się 5. Martwy też nie najlepiej, generalnie poprzedni trening był lepszy. Trudno, w kolejnym będzie lepiej :) Nie wiem [...]

Witam, mam problem dotyczący tzw. pompy. 2 lata temu zacząłem przygode z treningami i zacząłem robić pompki na krzesłach z plecakiem na plechach. Robiłem proste 10 serii po 10 powtorzeń i zaraz po treningu nie mogłem ruszyć mięśniem co oznaczało na prawde dobrą pompe. Cwiczylem tak 1,5 roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego [...]